女人增肥的z佳方法包括以下幾個方面：

　　1. 增加飲食量：增加食量是增肥的關(guān)鍵，但是要保證飲食健康、均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、糖類和脂肪。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵營養(yǎng)素，應(yīng)該適量增加肉類、魚類和豆類等含高蛋白食物的攝入量。

　　3. 每天多吃幾餐：每天增加一兩餐，同時適當(dāng)減少每餐的飯量，更有利于增肥。

　　4. 增加運動頻率：鍛煉肌肉可以促進(jìn)體內(nèi)代謝率，加速脂肪的燃燒，同時也可以促進(jìn)食欲。

　　5. 增加碳水化合物攝入：適量增加米飯、面包、谷物等碳水化合物的攝入，可以提供能量，促進(jìn)肌肉增長。

　　6. 喝牛奶：牛奶是增肥的好選擇，含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，對于女性增肥來說是不錯的選擇。

　　7. 增加睡眠時間：睡眠是身體恢復(fù)和肌肉生長的重要時期，應(yīng)該保證每晚7-8小時的睡眠。