，可以嘗試以下方法來緩解：

　　1. 深呼吸：嘗試通過深呼吸來放松自己的情緒，讓自己冷靜下來。

　　2. 運動：進行一些簡單的運動，例如散步或者慢跑，可以釋放壓力并改善自己的情緒。

　　3. 尋求幫助：與親朋好友談話或找專業人士尋求幫助，可以讓自己得到更好的支持和建議。

　　4. 冥想：通過冥想來放松自己的身心，讓自己更加平靜。

　　5. 調整思維：嘗試換個角度看待問題，或尋找一些積極的事情來讓自己感到開心和滿足。

　　當你遇到負面情緒時，不要自我壓抑或者逃避，而是應該積極尋找方法來解決問題，讓自己的情緒得到恢復和愈合。