如果想增加體重和營養，可以考慮以下食物：

　　1. 堅果：堅果富含脂肪、蛋白質和纖維素，例如核桃、腰果、杏仁等，是非常好的高蛋白零食。

　　2. 高蛋白食物：肉類、禽類、魚類等含有高蛋白質的食物是增加體重的好選擇。

　　3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等富含蛋白質、鈣質和維生素D，對于增加體重和強身健骨都很有幫助。

　　4. 堅果醬：堅果醬可以加入到米飯、面包、沙拉等食物中，可以增加營養和口感。

　　5. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和纖維素，可以增加食欲和促進消化吸收，同時也是健康飲食的重要組成部分。