通常情況下，健身增肌效果的時候是在下列情況下：

　　1. 在飲食方面，保證攝入充足的高質量蛋白質，以支持肌肉生長。

　　2. 在鍛煉方面，進行適當的力量訓練，如舉重和器械訓練，以刺激肌肉生長。每個肌肉群應該得到足夠的訓練和恢復時間，并根據自身情況進行適當的訓練計劃和重量。

　　3. 在睡眠方面，充分休息，以支持身體的修復和生長。

　　4. 在荷爾蒙水平方面，男性的增肌效果可能會受到睪酮水平的影響。通常情況下，睪酮水平在早晨更高，因此在早晨進行健身訓練可能會有更好的效果。

　　注意，每個人的身體狀況和目標不同，因此應根據自己的情況制定適合自己的計劃和方案。