1. 增加蛋白質攝入：蛋白質是構建肌肉的基本營養素。多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。

　　2. 運動鍛煉：選擇一些針對腿部的運動，如踢腿運動、深蹲、卷腹等。每周至少進行3次運動，每次持續30-60分鐘。

　　3. 按摩：按摩可以促進血液循環，改善腿部肌肉線條。可以用按摩棒、按摩器等進行按摩，也可以去美容院做專業按摩。

　　4. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體新陳代謝，從而影響肌肉生長。保證每天充足的睡眠時間，有助于身體恢復和肌肉生長。

　　5. 補充營養素：可以適當補充一些增肌的營養素，如蛋白粉、肌酸、膠原蛋白等。但需要注意合理用量，不可過量。