瘦子增肌需要的蛋白質攝入量因個人身體情況、運動量和目標等因素而異。建議每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質。例如，一個50公斤的人需要攝入75-100克蛋白質。蛋白質的來源也很重要，建議選擇高質量的蛋白質來源，如雞胸肉、魚肉、牛肉、豆類和蛋白質粉等。