增肌需要多長時間效果因人而異，取決于多種因素，如遺傳、飲食、鍛煉強度和方案等。通常情況下，初學者在2-3個月內可以看到一些顯著的增肌效果。中等程度的肌肉量增加可能需要6-12個月左右。對于高級練習者來說，增加肌肉質量可能需要更長時間的鍛煉、合理的飲食和休息計劃才能獲得更好的效果。增肌需要耐心和堅持，應該結合個人情況和目標來制定合適的計劃，并在此基礎上進行有效的鍛煉和調整。