女生想增肌需要增加蛋白質和碳水化合物的攝入量，以支持肌肉生長和修復。以下是一些建議的食物：

　　- 雞胸肉、魚類和瘦牛肉等富含蛋白質的肉類

　　- 豆類、豆制品和堅果等富含植物蛋白質的食物

　　- 燕麥、米飯、面包和土豆等富含碳水化合物的食物

　　- 雞蛋、牛奶和酸奶等富含優質蛋白質和碳水化合物的食物

　　女生還需要保持足夠的水分攝入和良好的睡眠質量，以促進身體的恢復和生長。在私人醫生或營養師的指導下進行增肌飲食計劃。