增肌不一定要肌肉酸痛，但是肌肉酸痛是增肌過程中很常見的現象。肌肉酸痛是由于運動使肌肉產生微小的肌肉纖維斷裂和損傷，導致肌肉疼痛和僵硬感。這種肌肉疼痛會在24-48小時內逐漸減輕或消失，并且隨著身體適應訓練，肌肉酸痛也會逐漸降低。肌肉酸痛并不是衡量訓練效果的z佳指標，而是身體對新的訓練刺激的自然反應。增肌的關鍵是訓練計劃和營養攝入的平衡，應該根據個人需要和目標來制定。