1. 水果：蘋果、梨、香蕉、草莓、藍莓、柿子、橙子、柚子等。

　　2. 蔬菜：芹菜、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、洋蔥、茄子、豆類等。

　　3. 全谷類和豆類：糙米、燕麥、糙米飯、小米飯、黑麥面包、黑豆、黃豆、綠豆等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亞麻籽、芝麻等。

　　5. 其他：海藻、蘑菇、海苔、紫菜等。