增加小腿內側肌肉的更有效方法是進行有針對性的訓練，重點鍛煉腓腸肌和脛骨前肌。

　　以下是一些可行的訓練方法：

　　1. 坐姿腿彎曲：靠在器械上，將腳踩在腿彎曲機上，將腿彎曲，盡可能將大腿與小腿貼在一起，使腓腸肌和脛骨前肌得到充分的鍛煉。

　　2. 單腿蹲跳：站立，單腿屈膝，然后迅速跳起來，使身體離開地面，然后落回原來的位置。

　　3. 跑步：運動時將足底用力向內擺，可以強化小腿內側肌肉。

　　4. 站立提踵：雙腳站立在臺階或其他高的平面上，將身體重心移至腳跟部位，然后緩緩將腳跟向下壓，再用腳跟的力量向上提起腳尖，重復多次。

　　增肌訓練需要逐漸增加負荷并保持良好的姿勢和正確的訓練技巧，同時需要充足的休息和恰當的營養補給。