建議您增加蛋白質和卡路里的攝入量，例如多食用肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類以及堅果等富含蛋白質的食物，同時增加主食和蔬菜的攝入量，以增加卡路里的攝入量。適量的運動也可以增加肌肉量，幫助上半身變得更為健康豐滿。但是增加體重也需要控制好攝入量和內在健康。建議咨詢專業醫生或飲食師的意見。