在增肌過程中，人體需求更多的能量和營養(yǎng)，如果攝入的熱量超過了消耗的熱量，就會導致體脂肪增加。如果不控制飲食或者過度攝入高熱量和高脂肪的食物，增肌過程中可能會出現(xiàn)脂肪增加的情況。在增肌的過程中，合理的飲食搭配和控制熱量攝入是非常重要的。
1.高強度的有氧運動會刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅持長時間的有氧運動，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進行有氧運動的過程中，需要保持較高的心率，達到70%以上的最大心率，才能促進身體消耗脂肪。
