以下是一些主食，它們的熱量較低但能提供較強的飽腹感：

　　1. 燕麥片：含有豐富的纖維和蛋白質，可以長時間保持飽腹感。

　　2. 薏米：薏米含有豐富的膳食纖維和低熱量，有助于減肥和控制食欲。

　　3. 紫薯：紫薯富含纖維和植物蛋白，對身體有益且能夠提供飽腹感。

　　4. 紅薯：紅薯含有大量維生素和膳食纖維，可以讓你長時間保持飽腹感。

　　5. 糙米飯：相比白米飯，糙米飯含有更多的纖維和營養，能夠長時間保持飽腹感。

　　6. 全麥面包：含有豐富的膳食纖維和復合碳水化合物，可以提供長時間的飽腹感。