建議如下：

　　1. 增加飲食量：每日正餐時可以適當增加一點食物的攝入量，比如增加半碗米飯或多吃一點菜肴。

　　2. 多吃高熱量食物：如肉類、蛋類、魚類、堅果、豆類等，這些食物含有較高的熱量和蛋白質，可以幫助增重。

　　3. 多吃高蛋白食物：蛋白質是肌肉的主要組成部分，多吃高蛋白食物可以增加肌肉的體積。

　　4. 增加運動量：適量的鍛煉可以促進食欲，增加食物的攝入量，并且可以增加肌肉的體積。

　　5. 補充營養品：可以適當的補充一些營養品，如蛋白粉、維生素、礦物質等，幫助增加體重。補充營養品前咨詢營養師或醫生的意見。