1. 情緒調節技能：學會管理和控制自己的情緒，例如深呼吸、冥想、放松技巧等。

　　2. 解決問題的技能：學會制定解決問題的計劃，并將其逐步實施。

　　3. 積極思考技能：學會從積極角度看待自己和周圍的事情，并培養樂觀的態度。

　　4. 社交技能：學會與他人建立良好的關系，溝通技巧和解決沖突的能力。

　　5. 保持健康的生活方式：通過適當的運動和健康的膳食，促進身心健康，緩解負面情緒。

　　6. 尋求心理咨詢：有時候無法自主調節情緒，需要尋求專業人士的幫助，例如心理醫生、咨詢師等。