1. 攝入更多的卡路里：增加每天的飲食攝入量可以幫助你增加體重。但要注意增加的食物應(yīng)該是富含營養(yǎng)的，如瘦肉、堅果、谷物、豆類和蔬菜。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵成分，每天攝入充足的蛋白質(zhì)可以促進肌肉生長。可以食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋白粉等。

　　3. 健身鍛煉：鍛煉可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重，建議進行一些重量訓(xùn)練，如舉重和深蹲等。

　　4. 多食少餐：增加每天的飲食次數(shù)，每餐少吃，可以增加胃腸道的負(fù)荷，促進胃腸功能，有助于增重。

　　5. 多休息：適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭�肌肉生長和恢復(fù)，建議保證每天足夠的睡眠時間。

　　6. 暴飲暴食不可取：雖然攝入大量卡路里和蛋白質(zhì)可以幫助增重，但過量的攝入會對身體造成負(fù)擔(dān)，建議逐漸增加攝入量，同時要注意飲食的均衡和合理。