瘦的人想增肌，需要進行力量訓練，并且需要適當增加熱量攝入，同時補充足夠的蛋白質。以下是建議的增肌粉攝入方法：

　　1. 增加熱量攝入：每日熱量攝入量需要比正常情況下多出500-1000卡路里，以增加肌肉的生長。可以通過增加碳水化合物和脂肪的攝入量來達到目標熱量。

　　2. 補充蛋白質：蛋白質是肌肉生長和修復的必要原料。建議每日攝入1.6-2克/千克體重的蛋白質。選擇高質量的蛋白質，如乳清蛋白粉、肌酸、蛋白質棒等。

　　3. 增加餐次：每日增加2-3個餐次，每餐攝入適量的蛋白質和碳水化合物。

　　4. 合理安排增肌粉的攝入：通常建議在訓練前30分鐘和訓練后30分鐘內攝入增肌粉，以滿足肌肉的營養需求。

　　增肌并非一日之功，需要持續的力量訓練和科學的飲食計劃。也需要在醫生和營養師的指導下進行增肌計劃。