1.增加飲食量：每天攝入的熱量要大于消耗的熱量，增加主食、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)成分的攝入。

　　2.多吃高熱量食物：如肉類、奶制品、堅果、油脂等食物。可以適當(dāng)增加正餐的份量，也可以在膳食中加入高熱量的零食。

　　3.多做力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加肌肉的質(zhì)量和體積，從而增加體重。可以選擇舉重、器械訓(xùn)練等。

　　4.保證充足的睡眠：睡眠不足會影響胃腸道的消化吸收和代謝，所以要保證每天充足的睡眠。

　　5.避免過度運動和劇烈運動：劇烈運動會消耗體內(nèi)的熱量，導(dǎo)致體重減少。所以可以適當(dāng)減少有氧運動的量，增加無氧運動的量。

　　6.定期檢查身體健康狀況：如果增肥計劃進行一段時間后仍然沒有效果，可以去醫(yī)院檢查身體是否存在疾病，例如甲狀腺機能亢進等。