以下是一些應對負面情緒并培養積極情緒的方法：

　　1. 意識到自己的情緒：意識到自己情緒不好，并嘗試找出情緒的原因。

　　2. 尋求支持：與朋友、家人或心理醫生談話是一個很好的尋求支持和釋放情緒的方法。

　　3. 改變思維：嘗試從不同的角度看待事情，并將焦點放在積極的方面。例如，讓自己看到問題的解決方案，而不是它的困難之處。

　　4. 行動治療：可以通過做些運動、看電影、聽音樂等來緩解負面情緒。這些活動可以分散注意力，增加快樂感。

　　5. 學會放松：通過冥想、深呼吸、放松肌肉等方法，幫助自己感覺更輕松，緩解負面情緒。

　　6. 養成積極習慣：嘗試每天寫寫日記，表達自己的感受，講述自己的經歷。這樣可以讓自己更專注于擁有積極的體驗和想法。

　　7. 設定目標：設定一個可達成的目標，這樣可以讓自己有成就感和滿足感，更加積極。