瘦子增肌時(shí)需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)成要素，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。碳水化合物則是身體能量的主要來(lái)源，能夠提供足夠的能量供肌肉運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。瘦子增肌時(shí)應(yīng)該均衡攝入適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。也需要注意選擇健康的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)源，例如雞胸肉、魚(yú)類、糙米飯、紅薯等。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
