增肌需要進行重量訓練，即使用重量較大的負荷進行練習。每組練習需要進行8-12次重復動作，每次重復動作需要使用80-90%的z大重量進行練習。每周需要進行2-3次的訓練，每次訓練時間應該為45-60分鐘。增肌還需要提供充足的蛋白質和營養，以支持肌肉的增長和修復。