1. 全麥面包：全麥面包是加入了全麥粉的面包，含有更多膳食纖維，比普通面包更健康。

　　2. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N非常健康的主食，富含可溶性和不可溶性膳食纖維。

　　3. 糙米：與白米相比，糙米含有更多的膳食纖維，更有益于健康。

　　4. 糙米飯：糙米飯是用糙米煮成的主食，更為健康。

　　5. 紅薯：紅薯含有大量的膳食纖維，可以增加飽腹感和幫助消化。

　　6. 南瓜：南瓜是一種富含膳食纖維的主食，也含有抗氧化物質(zhì)和維生素。

　　7. 粗糧面條：各種粗糧面條，如蕎麥面、紅薯面、玉米面等，都富含膳食纖維。

　　8. 豆類食品：豆類食品，如豆腐、豆?jié){、扁豆、黑豆等，含有豐富的膳食纖維，也是健康的主食選擇。