以下是一些健康的增肥方法：

　　1. 增加熱量攝入：要達到增肥目的，需要增加每天攝入的卡路里和營養物質，選擇高熱量食物和膳食。例如，堅果、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、全麥面包等高蛋白與高熱量食品。

　　2. 健康的脂肪攝入：健康的脂肪在增肥中也是必不可少的，比如魚油、植物油、堅果、花生醬等。但是也要保持適當的攝入量。

　　3. 不要跳餐：每天要保持有規律的進食時間，不要跳餐。

　　4. 運動增�。涸鰪娂∪饬恳彩窃龇实囊粋�目的。選擇進行一些運動，如舉重、引體向上、俯臥撐等，幫助增加肌肉量和力量。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠對于身體健康非常重要，也對于增肥有幫助。睡眠足夠的人身體更能吸收營養，促進新陳代謝，增加體重。

　　6. 均衡飲食：保證食物種類豐富，均衡搭配膳食，攝取多種不同的營養素，利于身體更好的吸收營養。

　　7. 保持心情愉快：壓力過大、情緒緊張不僅會影響食欲，還會影響身體吸收營養，所以保持良好心情也是有助于增肥的。