1. 重量訓(xùn)練：進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、臥推、硬拉等，可以刺激多個(gè)肌群的生長(zhǎng)。

　　2. 單側(cè)訓(xùn)練：進(jìn)行單臂拳鈴臥推、單腿深蹲等，可以增加穩(wěn)定性和平衡性，同時(shí)刺激肌肉增長(zhǎng)。

　　3. 高重量低重復(fù)：訓(xùn)練時(shí)使用較重的重量，進(jìn)行較少的重復(fù)次數(shù)，可以激活神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 長(zhǎng)周期訓(xùn)練：進(jìn)行長(zhǎng)周期的訓(xùn)練，如進(jìn)行8至12周的力量訓(xùn)練，可以刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　5. 間歇性訓(xùn)練：進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，增加適度的間歇，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。例如，進(jìn)行30秒的快速跑步，然后休息1分鐘，重復(fù)多組。

　　6. 動(dòng)態(tài)加重：使用彈力帶、重力球等動(dòng)態(tài)加重訓(xùn)練，可以刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　7. 長(zhǎng)時(shí)間緊張肌肉：進(jìn)行高負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張訓(xùn)練，可以增加肌肉力量和體積。例如，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)深蹲或臥推。