促進排便的食物包括：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥、豆類、芹菜、胡蘿卜、菜花、菠菜、甜菜等。這些食物可以幫助增加糞便體積和軟度，促進腸道蠕動。

　　2. 水果：特別是含有果膠的水果，如蘋果、梨、橙子、柚子等。果膠有助于增加糞便體積，軟化便便，促進排便。

　　3. 酸奶：酸奶中的益生菌可以幫助調節腸道菌群，促進腸道蠕動。

　　4. 堅果：如核桃、杏仁、花生等。堅果含有豐富的膳食纖維和油脂，可以幫助軟化大便，促進排便。

　　5. 植物油：如橄欖油、亞麻籽油、芝麻油等。這些油脂有助于潤滑腸道，促進排便。

　　注意：促進拉屎并不意味著可以多吃富含脂肪、糖分的食物，應該選擇健康的食物，并保持適當的飲食平衡。