增肌需要適量攝入脂肪。脂肪是身體的重要能源來源，同時也是合成一些重要激素和細(xì)胞膜的重要成分。過量的脂肪攝入會導(dǎo)致體重增加和健康問題。對于增肌者來說，每天攝入總能量中，脂肪攝入應(yīng)占總能量的15%~25%左右。選擇優(yōu)質(zhì)脂肪如橄欖油、堅果、魚類等，而盡量避免攝入高飽和脂肪和反式脂肪。
1.高強度的有氧運動會刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅持長時間的有氧運動，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進行有氧運動的過程中，需要保持較高的心率，達到70%以上的最大心率，才能促進身體消耗脂肪。
