增肌需要同時攝取蛋白質(zhì)和碳水化合物。蛋白粉是一種方便的蛋白質(zhì)來源，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，但無法取代整個食物的作用。碳水化合物是身體能量的主要來源，可以幫助肌肉生長和恢復(fù)。增肌時應(yīng)該同時攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并通過多樣化的食物來獲得所需的營養(yǎng)素。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
