增肥的方法之一是通過(guò)增加卡路里攝入量來(lái)增加體重，但是必須保持健康飲食和鍛煉習(xí)慣。以下是一些增肥的方法：

　　1. 食量增加：每日正常飲食量增加10%到20%的食量，增加能量攝入。

　　2. 添加蛋白質(zhì)：增加肌肉需要蛋白質(zhì)，加入紅肉、魚(yú)、雞蛋和豆類等高蛋白食品。

　　3. 選擇健康脂肪：增加攝入健康脂肪，如魚(yú)油、堅(jiān)果和橄欖油。每天攝入2-3湯匙的橄欖油是一個(gè)良好的選擇。

　　4. 增加碳水化合物：碳水化合物是增重的重要元素，可增加粗糧類、水果、蔬菜等碳水化合物的攝入量。

　　5. 適量運(yùn)動(dòng)：增加肌肉質(zhì)量可以增加體重，適量運(yùn)動(dòng)可幫助增加肌肉量。注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免損傷身體。

　　6. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，讓身體有時(shí)間消化吸收和恢復(fù)。晚上9-10點(diǎn)睡覺(jué)，起床后吃早餐。

　　7. 多餐少量：每天吃5-6餐，每餐少量，可以增加體重和改善食欲。

　　8. 飲食增添：添加一些健康的高熱量飲品，如奶昔、果汁、蛋白質(zhì)奶昔等。