偏瘦的女生想要增肌塑形，需要通過合理的訓練計劃和飲食調整來實現。

　　1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的構成成分，增加蛋白質的攝入量可以促進肌肉生長。建議每天攝入1.5克到2克的蛋白質/千克體重，可以通過食物或蛋白粉來攝入。

　　2. 控制脂肪和碳水化合物：控制脂肪和碳水化合物的攝入量可以避免脂肪堆積和增加體重的風險。建議每天攝入的脂肪和碳水化合物的比例分別為30%和50%。

　　3. 健身訓練：健身訓練是增肌塑形最重要的方法之一，可以通過重量訓練來刺激肌肉生長。建議采用分組訓練，每組重復8-12次，進行3-4組。

　　4. 適當增加卡路里攝入量：在增加肌肉的需要增加卡路里的攝入量，可以通過增加主食和脂肪的攝入量來實現。

　　5. 充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助肌肉恢復和生長，并降低壓力水平，建議每晚睡眠8小時以上。

　　增肌塑形需要耐心和堅持，不能一夜之間成功，要堅持訓練和飲食計劃，配合適當的心理調整，才能達到理想的效果。