增肥的關鍵在于增加身體的能量攝入，即卡路里的攝入量。以下是一些增肥的方法：

　　1. 增加飲食攝入量：每天吃更多的食物，包括高能量的食物，如肉類、堅果、牛油果等。

　　2. 飲食習慣：每天吃多達6次的小餐，不要忽略早餐。

　　3. 增加蛋白質攝入量：高蛋白質的食品能夠幫助增加肌肉質量。

　　4. 增加無氧運動：重量訓練和其他無氧運動有助于增加肌肉量。

　　5. 增加卡路里攝入量：每天增加500到1000卡路里的攝入量，以增加體重。

　　如果增加攝入量過于快速，可能會導致肥胖和其他健康問題。建議在營養師或醫生的指導下進行增肥。