以下是一些可以增重的食物，它們含有高質量的蛋白質、健康的脂肪和碳水化合物：

　　1. 堅果和種子：例如杏仁、核桃、腰果、亞麻籽、南瓜籽等，這些都是高能量密度的食物，能夠幫助增重。

　　2. 肉類和海鮮：例如雞肉、牛肉、羊肉、魚和蝦等，這些食物富含高質量的蛋白質和健康的脂肪。

　　3. 奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，這些食物含有蛋白質、脂肪和碳水化合物，是增重的好選擇。

　　4. 水果和蔬菜：盡管它們比較低熱量，但是它們也是增重的好選擇。例如，香蕉、橙子、草莓、菠蘿等水果含有豐富的碳水化合物和維生素，而堅果、豆類和谷類蔬菜含有豐富的蛋白質。

　　5. 谷類和雜糧：例如大米、燕麥、玉米、小麥等，這些食物是主食，含有高能量和碳水化合物，是增重的好選擇。

　　6. 油脂：例如橄欖油、亞麻籽油、椰子油、芝麻油等健康的油脂，它們提供了能量和脂肪，并對身體有益。