女生增肌可以考慮以下補(bǔ)劑：
1. 蛋白粉：提高蛋白質(zhì)攝入量，支持肌肉修復(fù)和生長。
2. 支鏈氨基酸（BCAA）：可以幫助減少肌肉疲勞和損傷，同時(shí)提高肌肉生長。
3. 肌酸：可以增加肌肉能力和體積，同時(shí)提高訓(xùn)練強(qiáng)度和耐力。
4. 魚油：可以減輕關(guān)節(jié)疼痛和炎癥，同時(shí)促進(jìn)健康的心血管系統(tǒng)。
5. 維生素D：可以幫助支持骨骼健康，并提高肌肉生長和力量。
6. 鋅：可以促進(jìn)健康的免疫系統(tǒng)和支持肌肉生長。
補(bǔ)劑只是增加營養(yǎng)和支持健康的一種方式，而不是替代健康飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｔ趯I(yè)人士的指導(dǎo)下選擇合適的補(bǔ)劑。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
