增肌一般是通過無氧運動來實現的，如重量訓練和高強度間歇訓練等。這些運動可以刺激肌肉的生長和修復，從而增加肌肉質量和體積。在進行無氧運動時還可以增加代謝率，促進脂肪燃燒，從而幫助減脂增肌。雖然有氧運動也可以提高代謝率和燃燒脂肪，但它主要是用于提高心肺功能和增強耐力，不如無氧運動對增肌效果明顯。