早餐：

　　1. 燕麥粥：將燕麥片浸泡在牛奶中，加入蜂蜜、干果和水果一起食用。

　　2. 雞蛋三明治：將水煮蛋切片，加入生菜、番茄等蔬菜，用全麥面包做成三明治。

　　3. 牛奶果仁燕麥：將燕麥片浸泡在牛奶里，加入堅果和水果來增加能量。

　　午餐：

　　1. 雞腿飯：烤雞腿，配以糙米飯，加入蔬菜和沙拉醬。

　　2. 牛肉意面：煮意大利面，配以炒牛肉和蔬菜，加入番茄醬或意大利面醬。

　　3. 海鮮拌飯：煮米飯，加入炒蝦仁、魚片、蔬菜、蛋和調味料。

　　晚餐：

　　1. 烤雞胸肉：烤雞胸肉，配以烤蔬菜和土豆泥。

　　2. 紅燒肉：燉豬肉，配以米飯或烤土豆、蔬菜和果汁。

　　3. 醬烤牛排：烤牛排，配以蔬菜和烤土豆或馬鈴薯泥。

　　點心：

　　1. 芝士球：將芝士粉和牛奶混合制成球狀，用面包屑包裹，烘烤后食用。

　　2. 堅果蛋白酥：將堅果粉和蛋白混合，制成小塊狀，烘烤后食用。

　　3. 甜土豆餅：將煮熟的土豆搗成泥，加入雞蛋和燕麥片制成小餅干，烘烤后食用。