1. 按計劃進行力量訓練：為了增強肌肉，需要進行方案安排的力量訓練。每周至少進行三次重量訓練。

　　2. 合理飲食：增肌需要消耗更多能量，要保證攝入的營養物質充足，尤其是蛋白質。合理的膳食可以為身體提供足夠的營養，促進肌肉的生長。

　　3. 睡眠充足：睡眠對于增肌也是非常重要的。在深度睡眠的時候，體內會釋放大量生長激素，這是增加肌肉的關鍵。

　　4. 補充增肌營養素：補充一些增肌營養素對于肌肉生長非常重要，比如肌酸、支鏈氨基酸等。

　　5. 加強訓練強度：適當地增加訓練量，同時加強訓練強度，可以刺激肌肉增長，促進肌肉的適應能力。