以下是一些可以促進排便的食物：
1. 高纖維食物，如全麥面包、燕麥片、綠色蔬菜、水果和豆類等。
2. 發酵食品，如酸奶、酸菜、酸黃瓜等。
3. 薏米、糙米、紅豆等粗糧。
4. 牛奶、酸奶、酪梨、奇異果等富含鉀的水果和蔬菜。
5. 椰子油、橄欖油等含有不飽和脂肪酸的食物。
6. 開心果、榛子、杏仁等富含膳食纖維的堅果。
7. 姜黃、黑胡椒、大蒜等富含抗氧化劑和消炎成分的調味料。
每個人的身體狀況和飲食習慣不同，所以需要根據自己的情況選擇適合自己的食物，同時也要注意飲食均衡，不要只食用某一種食物。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
