以下是一些含有高膳食纖維的食物：

　　1. 燕麥：燕麥含有可溶性和不可溶性膳食纖維，有助于保持腸道健康。

　　2. 豆類：豆類包括黑豆、紅豆、豌豆、扁豆等，都是富含膳食纖維的食物。

　　3. 蔬菜：蔬菜中的硬纖維和植物細(xì)胞壁纖維含量高，如菜花、芹菜、胡蘿卜、洋蔥、菠菜等。

　　4. 水果：柚子、蘋果、梨、草莓、橙子等水果中含有豐富的膳食纖維。

　　5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果、花生等都是富含膳食纖維的堅(jiān)果。