以下是一些增重的方法：

　　1.增加卡路里攝入量：合理增加每天的卡路里攝入量可能是增重的關鍵。可以通過增加食物攝入量或降低身體消耗卡路里的方式，如減少高強度有氧運動等。

　　2.攝入高蛋白質食物：蛋白質是肌肉的主要組成部分，能夠幫助增加肌肉量。增加攝入高蛋白質食物，如雞肉、牛肉、魚、蛋、豆類等，可以幫助增加肌肉質量。

　　3.進行重量訓練：重量訓練可以刺激肌肉成長，進而增加體重。建議尋求專業指導，制定適合自己的訓練計劃。

　　4.保持良好的睡眠質量：睡眠對身體恢復和生長至關重要，保持充足的睡眠可以增加體重。

　　5.增加飲食頻率：增加每天的餐次，可以讓身體獲得更多的營養，促進體重增加。

　　6.合理選擇脂肪：增加健康脂肪攝入量，如橄欖油、堅果、鱷梨等，可以幫助增加體重，并促進身體健康。

　　增重應該是健康的過程，需要耐心、堅持和科學指導。不要通過不健康的方式增加體重，如過度食用高糖和高脂肪食物。