1. 增加熱量攝入量：女士增重的第一步是增加熱量攝入量。在每餐中添加高熱量的食物，如牛奶、奶酪、堅果、雞蛋、肉類等。

　　2. 均衡營養(yǎng)攝入：女士增重時，應盡量保證均衡營養(yǎng)攝入。這意味著攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足身體的需求。每日攝入的熱量應該主要來自健康的蛋白質和復雜碳水化合物。

　　3. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養(yǎng)素，增加蛋白質攝入量可以促進肌肉生長。建議選擇高質量的蛋白質來源，如雞肉、牛肉、魚類、奶酪、雞蛋等。

　　4. 運動：增加身體肌肉質量是增重的重要途徑。女士可以進行力量訓練、重量提升、瑜伽等運動，以增強肌肉力量和體重。

　　5. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體主要的能量來源。增加碳水化合物攝入量可以幫助增加熱量攝入量，但要避免攝入高糖分的食品，如甜食、飲料等。

　　6. 每日定時進食：女士增肥時要保持良好的飲食習慣，每日定時進食可以保證身體攝入足夠的能量和營養(yǎng)素。定時進食可以幫助促進新陳代謝，避免過度攝入高熱量的食物。