食物中的纖維對于預防便秘具有很好的效果。纖維可以刺激腸道蠕動，促進食物通過腸道，增加排便次數。如果攝入的纖維過多，身體消化吸收不足，會導致腸胃負擔過重，出現脹氣、腹瀉等不適癥狀。應該根據自身情況適量攝入纖維，建議每天攝入25-30克纖維。如果有便秘問題，可以適當增加攝入量，但也不要過量。