瘦子想要快速有效練出胸肌，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 合理飲食：要增肌就需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。每日攝入的蛋白質(zhì)量一般在體重的1.5-2倍，可以通過(guò)吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)肉等高蛋白食物來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

　　2. 健身計(jì)劃：制定一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，包括定期進(jìn)行力量訓(xùn)練和適量有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于胸肌練習(xí)，可以選擇臥推、上斜臥推、下斜臥推、立式啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，以高重量、低次數(shù)的方式進(jìn)行。

　　3. 注意姿勢(shì)：做胸肌訓(xùn)練時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，不要過(guò)度彎曲頸部和腰部，避免壓力過(guò)大造成損傷。

　　4. 足夠休息：訓(xùn)練過(guò)程中，要給肌肉充分休息和恢復(fù)的時(shí)間，建議每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練后至少休息一天。

　　瘦子想要快速有效練出胸肌，需要進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，保持良好的姿勢(shì)，充分休息和恢復(fù)。堅(jiān)持下去，胸肌就會(huì)逐漸變得更加健壯。