瘦子增肌的訓練時間因人而異，需要根據個人身體狀況、訓練經驗、目標和時間安排來制定。初學者可以選擇每周3-4次的全身練習，每次訓練時間在45-60分鐘左右；對于有一定訓練基礎的人可以選擇每周5-6次的訓練，并根據需要分割訓練部位，每次訓練時間在60-75分鐘左右。無論訓練時間長短如何，都應該注意訓練強度和正確性，避免受傷和浪費時間。合理飲食和充足睡眠也對增肌效果有著重要的作用。