增肌減脂運動有以下幾種：

　　1.有氧運動：如慢跑、快走、跳繩等，能夠加速心跳、提高新陳代謝，有助于燃燒體內脂肪。

　　2.力量訓練：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能夠增加肌肉量，提高身體代謝率，有助于減脂增肌。

　　3.HIIT高強度間歇訓練：將有氧運動和力量訓練相結合，如跳繩、倒立撐、高抬腿等，能夠快速燃燒脂肪，同時增加肌肉量。

　　4.瑜伽：能夠鍛煉肌肉、加強身體柔韌性，同時能夠緩解壓力、調節內分泌平衡，有助于減脂增肌。

　　5.有氧耐力訓練：如游泳、劃船、爬山等，能夠鍛煉心肺功能、提高心跳，有助于燃燒體內脂肪。

　　6.跳舞：能夠鍛煉身體各部位，增加肌肉量，同時加強心肺功能，有助于減脂增肌。