1. 多吃水果和蔬菜：蔬菜水果中含有可溶性和不可溶性纖維，應盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。
2. 多吃全谷物食品：全麥面包、糙米、燕麥片、全麥面條等全谷物食品，含有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動。
3. 多吃豆類和堅果：豆類和堅果也含有豐富的膳食纖維，如綠豆、黑豆、蕓豆、花生、核桃等。
4. 選擇高纖維的蔬菜：像菠菜、西蘭花、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜等，都是高纖維的蔬菜。
5. 喝足夠的水：膳食纖維需要充足的水分才能發(fā)揮作用，因此每天應飲足夠的水。
6. 注意烹調(diào)方式：烹調(diào)方式也可以影響膳食纖維的攝入量，應盡量選擇清淡的烹飪方式，如蒸、煮、燉等。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
