1. 認識和接納負面情緒：接受自己的情緒，不要壓抑或逃避它們。認識自己的情緒狀況有助于更好地處理它們。

　　2. 通過沉思冥想放松：嘗試抽出一些時間進行冥想或放松練習，可以有效緩解負面情緒。

　　3. 找到情感支持：與信任的朋友、親人或專業心理醫生交談，尋求情感支持，分享自己的困擾和負面情緒。

　　4. 健康生活方式：保持健康的生活方式，如充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，對控制負面情緒有很大幫助。

　　5. 發泄情緒：找到合適的發泄方式，如寫日記或散步，可以把情緒釋放出來，減輕負面情緒的壓力。

　　6. 調整心態：積極調整自己的心態，學會看到事物的積極面，以積極的方式思考問題，尋找解決問題的方法。