增肌跑步需要根據個體情況而定，一般建議每次跑步時間控制在30-60分鐘之間，頻率為每周3-5次。需要注意合理配合運動和飲食，營養攝入要充足，適量補充蛋白質和碳水化合物，以保證肌肉增長的質量和速度。根據個人身體狀況和目標需求，可以適當調整跑步時間和強度，避免過度疲勞和受傷。