1. 增加飲食量和攝入的熱量：每天吃更多的食物，尤其是富含蛋白質和碳水化合物的食物。增加熱量的z佳方式是攝入高熱量的食物，如堅果、干果、芝士、沙拉醬、牛油果等。

　　2. 增加飲食次數：每天將飲食分成5-6個小餐，每餐都應包含足夠的蛋白質和碳水化合物。

　　3. 增加肌肉質量：鍛煉身體可以幫助增加肌肉質量，而肌肉質量越高，身體消耗的熱量也就越多。

　　4. 睡眠充足：睡眠不足會導致身體內分泌失調，影響體重增加。

　　5. 避免過度運動：過度運動會導致身體消耗過多的熱量，阻礙體重增加。

　　6. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體主要的能量來源，增加攝入量有助于增加熱量攝入。