晚上要避免吃過多的碳水化合物和高脂肪食品，而應(yīng)該選擇蛋白質(zhì)豐富、低脂肪的食物。以下是一些健身增肌晚上吃的好食物：

　　1. 雞胸肉：是非常好的蛋白質(zhì)來源，低脂高蛋白，能夠滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

　　2. 鮭魚：是熱量較低、蛋白質(zhì)含量豐富的海鮮類食品，還富含omega-3脂肪酸，對(duì)健康有益。

　　3. 蛋白粉：是許多運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者的首選，可以快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　4. 燕麥：是一種低脂肪、高纖維的食品，含有大量維生素B和礦物質(zhì)，能夠提供能量和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　5. 蔬菜：例如菠菜、豆類、花椰菜等，這些蔬菜富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于健身增肌非常有益。