以下是一些增肥的方法：

　　1. 每日增加熱量攝入量：通過增加飲食的熱量攝入量來增加體重。建議每日攝入額外500-1000卡路里的食物。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增加肌肉質量和體重的關鍵。適量攝入牛肉、雞肉、魚、蛋類、豆類等高蛋白質食物。

　　3. 多食用高熱量食物：例如堅果、花生醬、奶油、鱷梨、胡桃酥等。

　　4. 增加運動強度：運動可以促進食欲，增加身體的肌肉質量，增加體重。

　　5. 睡眠充足：睡眠對于身體恢復和修復非常重要。睡眠不足可能影響食欲和體重。

　　6. 就餐規律：保持規律的飲食習慣，每天按時進食。

　　7. 避免傷害身體的不健康增肥：例如過量飲酒、過量攝入糖分等。

　　增肥的過程需要適量，并且要注意飲食結構的均衡和多樣化，避免過量攝入某一類食物而影響身體健康。如有需要，應當咨詢專業醫生或營養師的建議。